Locus interne : quand « c’est de ma faute » devient toxique

Introduction : « J’ai échoué à ce projet, c’est entièrement de ma faute. » « Je n’ai pas été promu, c’est que je ne suis pas assez bon·ne. » « Si mon équipe ne performe pas, c’est que je n’ai pas su les motiver. »

Avoir un locus de contrôle interne est souvent présenté comme une force : on se sent acteur de sa vie, responsable de ses succès comme de ses échecs. Pourtant, quand ce mécanisme vire à l’obsession, il peut devenir une prison. La frontière est ténue entre responsabilité saine et flagellation. Comment distinguer l’une de l’autre ? Et surtout, comment éviter de sombrer dans la culpabilité stérile ou le syndrome de l’imposteur ?

1. Le piège du « tout est de ma faute »

Un locus interne poussé à l’extrême transforme chaque difficulté en échec personnel :

• Un client mécontent ? « J’ai mal communiqué. »

• Un collègue en burnout ? « Je n’ai pas su le soutenir. »

• Un projet qui dérape ? « Je n’ai pas assez anticipé. »

  
  

Résultat :

• Culpabilité chronique : Même face à des facteurs externes évidents (budget réduit, délais irréalistes), on s’attribue toute la responsabilité.

• Syndrome de l’imposteur : « Si j’ai réussi, c’est par chance ou parce que les autres n’ont pas vu mes failles. »

• Épuisement : On en fait toujours plus, par peur de « décevoir » ou de « ne pas mériter » sa place.

  
  

Exemple : Une manager, après un feedback négatif, passe ses nuits à ruminer : « J’ai tout gâché. » Pourtant, le contexte (restructuration, manque de moyens) a joué un rôle majeur. Où s’arrête sa responsabilité, où commence l’injustice du système ?

2. Les signes d’un locus interne toxique

Voici comment repérer que votre sens des responsabilités vous dessert :

• Vous vous excusez pour des choses qui ne dépendent pas de vous (ex. : le mauvais temps lors d’un événement en extérieur).

• Vous minimisez vos réussites (« C’est normal », « J’ai eu de la chance »).

• Vous ruminez des erreurs passées bien après qu’elles soient réparées.

• Vous avez du mal à déléguer, par peur que les autres « fassent moins bien ».

  
  

Question clé : « Est-ce que je me traite avec la même bienveillance que j’accorderais à un ami dans la même situation ? »

3. Pourquoi tombons-nous dans ce travers ?

Plusieurs causes expliquent cette tendance :

• Éducation : Des parents ou enseignants exigeants qui liaient amour/valeur à la performance.

• Culture du travail : Des environnements où l’on valorise le « toujours plus » et où l’échec est tabou.

• Peur de l’impuissance : Assumer que certains événements nous échappent peut être angoissant. Mieux vaut tout porter que rien contrôler.

  
  

4. Trouver l’équilibre : 5 clés pour un locus interne sain

a. Distinguer responsabilité et culpabilité

• Responsabilité : « J’ai contribué à ce résultat, je peux en tirer des leçons. »

• Culpabilité : « Tout est de ma faute, je suis nul·le. » 

  
  

  Exercice : Pour chaque situation, notez :

  1. Ce qui dépendait vraiment de vous.

  2. Les facteurs externes (contexte, autres acteurs, hasard).

  3. Une action concrète pour améliorer le point 1 (sans vous attarder sur le reste).

     
     

b. Accepter l’imperfection

• Remplacez « Je dois tout maîtriser » par « Je fais de mon mieux avec les informations que j’ai. »

• Célébrez les progrès, pas seulement les résultats parfaits.

  
  

c. Pratiquer l’auto-compassion

• Parlez-vous comme à un ami : « Tu as fait ce que tu pouvais. Qu’est-ce que tu peux apprendre ? » (au lieu de « Tu es nul·le »).

• Utilisez la technique des 3 points positifs : Chaque soir, notez 3 choses que vous avez bien faites dans la journée.

  
  

d. Apprendre à déléguer (vraiment)

• Déléguer, c’est faire confiance – à soi (j’ai choisi la bonne personne) et aux autres (ils ont des compétences).

• Testez : Confiez une petite tâche sans reprendre la main, puis augmentez progressivement.

  
  

e. Réévaluer ses croyances

• *« Si je ne suis pas parfait·e, je ne mérite pas mon poste. » → « Ma valeur ne dépend pas d’une performance isolée. »

• *« Tout dépend de moi. » → « Je fais partie d’un écosystème, je ne suis pas seul·e. »

  
  

Outils :

• Journaling : « Qu’est-ce que je contrôle ? Qu’est-ce qui m’échappe ? »

• Coaching : Pour travailler sur des croyances ancrées (« Je dois tout porter »).

  
  

5. Quand le locus interne cache une peur

Derrière cette hyper-responsabilité se cachent souvent :

• La peur de l’abandon : « Si je ne suis pas indispensable, on ne m’aimera plus. »

• La peur de l’échec : « Si je rate, je suis un·e imposteur. »

• La peur du jugement : « On va voir que je ne suis pas à la hauteur. »

  
  

Piste de réflexion : « Qu’est-ce que je crains vraiment si je lâche prise sur ce qui ne dépend pas de moi ? »

6. Le juste milieu : entre responsabilité et lâcher-prise

Un locus interne équilibré, c’est :

✅ Assumer ses choix sans s’accabler.

✅ Reconnaître ses limites sans se dévaloriser.

✅ Agir sur ce qui dépend de soi, et accepter le reste.

Exemple inspiré : Un chef de projet, après un échec, analyse :

• « J’ai sous-estimé les risques logistiques (responsabilité) → Prochaine fois, je prévois un plan B. »

• « Le client a changé ses exigences en cours de route (facteur externe) → Je ne peux pas tout anticiper. »

Conclusion : La liberté de ne pas tout porter Porter ses responsabilités est une force. Se charger de tout est un fardeau.

La clé ? Passer de « C’est de ma faute » à « Qu’est-ce que je peux en apprendre ? » – sans nier les réalités externes, mais sans non plus les intérioriser comme des échecs personnels.

« Être responsable, ce n’est pas tout contrôler. C’est choisir où mettre son énergie. »

Et vous, dans quelle situation avez-vous confondu responsabilité et culpabilité ? Partagez vos expériences en commentaires !